miércoles, 26 de mayo de 2010

Compañero de Entrenamiento

Es difícil cuando se trata de elegir a una persona adecuada con la cual puedas entrenar. Son varias las cosas que debes considerar y a veces aplica el dicho "más vale solo que mal acompañado".
Aún y cuando tengas una amistad muy estrecha con alguien y sean compatibles en varios aspectos, eso no necesariamente se traduce a una buena relación al momento de entrenar juntos.
En lo personal tengo mucho tiempo que no entreno junto con alguien, y la verdad creo que me sería difícil encontrar a una persona a estas alturas. Ya me he acostumbrado a entrenar solo.

Aqui estan varias ideas a considerar. Se aceptan contribuciones y comentarios:

* Es mejor cuando ambos tienen los mismos objetivos, ya sea adelgazar, subir de peso o simplemente estar en forma. Esto permitirá que ambos sigan exactamente la misma rutina de ejercicios.

* De preferencia que la fuerza sea similar entre ambos. En las máquinas es fácil cambiar el peso, solamente hay que mover el seguro, lo mismo pasa con las mancuernas. Pero al momento de usar las barras (Ej. Press de pecho, Sentadillas), se dificulta el hecho de estar quitando y poniendo discos.

* Que sea una persona disciplinada. Me refiero a puntualidad y que no sea alguien que falte mucho a entrenar. Esto solamente te atrasará.
Que este comprometido con el entrenamiento. De nada te sirve alguien que se la lleve platicando o perdiendo el tiempo en el gym.

* Que tenga una actitud positiva. Necesitas alguien que te motive cuando sientas que no puedes lograr algo. También te tocará motivarlo a el o a ella de vez en cuando. De igual forma alguien que se burle o haga bromas en los momentos que necesitas mayor concentración no es aceptable.

* Hablando de él o ella. Elegir o no a una mujer como compañera de ejercicio depende mucho de los objetivos que tengas. Si tu intención es ganar volumen o fuerza, probablemente los pesos que levantes tú seran más grandes que los que ella levante (aunque se dan casos en que no). Por el contrario si la rutina es solamente para tonificar o ponerse en forma puede que no tengas problema con el género de tu compañero.

Si sientes que tu actual compañero (a) no cumple con algunos de estos requisitos o no te sientes agusto con él, lo mejor es que de forma muy educada se lo hagas saber y si nada cambia, vale mas despedirte y cada cual siga su rumbo.

Saludos!

martes, 25 de mayo de 2010

El Primer Dia

Bueno pasó el primer día de Dieta y gimnasio, más detalles acá: http://miprogramadedietayejercicios.blogspot.com/2010/05/24-mayo-2010-dia-1.html

Desde el sabado compré la lonchera, grande por cierto. Mis compañeros dicen que es una maleta, y apenas cabe en el refrigerador. Pero hay que tomar en cuenta que ellos traen solo una comida y yo traigo 3 o 4, así que el tamaño se justifica. También compré una balanza y comprobé lo que ya me habían dicho otras personas, estoy más delgado que antes, 65.9 Kgs cuando generalmente andaba en los 70 kgs.
La gente que me conoce piensa que es porque dejo de ir al gimnasio. Y en parte es verdad, al dejar de ir al gimnasio me salgo de la rutina, especialmente en cuanto a la alimentación se refiere, me da flojera hacer la comida o como cualquier cosa y por tanto adelgazo.
Este es el link de las medidas: http://miprogramadedietayejercicios.blogspot.com/2010/05/23-mayo-2010-medidas.html

En cuanto a los gastos del supermercado comprobé una teoría, la diferencia no es gran cosa, y la razón es que aunque muchas de las cosas que se incluyen en la dieta son caras también dejas de comprar otras que no se deben comer, me refiero a antojos, verduras enlatadas (porque se compran frescas), jugos o refrescos. De todas formas es bueno fijarse bien en el precio que tienen los productos y comparar, hay cosas en las que puedes ahorrar, sin sacrificar la calidad de lo que compres. El pescado es más económico, hay partes del pollo que puedes combinar con la pechuga como los muslos, cosas así.

Siempre supe que para alimentarse varias veces al día necesitabas una buena organización, no es falta de tiempo, es saber organizarte. Ahora lo estoy comprobando. No es pretexto no saber cocinar tampoco, porque las comidas son relativamente fáciles de cocinar. Claro que una persona que sí sabe cocinar tendrá mas opciones en cuanto a la diversidad con que preparen la comida.
Necesitas planear y preparar comidas por adelantado. Cuando tengas tiempo debes de separar todo en porciones, incluyendo la comida cruda y meterla al congelador.
Debes llevar un registro de comidas y horarios. Las comidas son flexibles, puedes cambiar unas por otras, pero los horarios no lo son, respétalos.

Es bueno cuando tienes alguien que te apoya y que te anima, ya sea alguien en tu casa, tu pareja, o alguien que lleva el programa junto contigo. Es bueno no sentirse solo en esto, un blog es buena opción!

domingo, 23 de mayo de 2010

viernes, 21 de mayo de 2010

Link para mi Plan

Bueno, ya cree el Blog donde iré escribiendo los aconteceres de el programa que empezaré. Parece que va en serio ?!
Este es el link:
http://miprogramadedietayejercicios.blogspot.com/

Aún no he escrito nada, solamente repetí dos entradas que publiqué en este Blog.

miércoles, 19 de mayo de 2010

Yahoo! Respuestas

Desde hace tiempo que participo y respondo en Yahoo Respuestas, en la página de México: http://mx.answers.yahoo.com/El tema que más me gusta es obviamente es el de la dieta y ejercicios: "Dieta y Ponerse en forma". También entro a "Otros Deportes". Y de vez en cuando a "Películas".
Mi nick es hge23, me ha tocado contestar muchas respuestas y muchas de ellas son Mejores Respuestas, aunque siendo sincero hay una que otra en la que he votado por mi respuesta, no lo puedo negar. Pero, qué culpa tengo yo de que el que hace la pregunta no elija la mejor respuesta? :P
Mas que nada me gusta sentir que con mi respuesta estoy ayudando a alguien. Francamente no estoy interesado en los puntos. Simplemente me gusta el tema.

De respuestas o preguntas que he visto ahí han salido algunos temas de este blog, de hecho de ahí salió la razón de hacer el blog, porque muchas de las preguntas se repiten una y otra vez. Era más fácil escribir un artículo y poner el link como respuesta que estar escribiendo lo mismo siempre.

Participar en Yahoo Respuestas me ha servido también para aprender cosas nuevas sobre el tema, hay personas (contadas por cierto) que saben bastante. También me ha impulsado a investigar sobre cosas en las que no tenía respuesta, no estaba seguro o que no sabía explicar.

Algo que salta a la vista es la cantidad de jóvenes adolescentes que estan deseosos de crear masa muscular, o mejorar su aspecto físico, de edades que van desde los 13 años. Muchos de ellos piensan que tomando algun suplemento mágicamente verán resultados, no tienen idea de la importancia de la comida, o tal vez si lo sepan pero no saben como comer. En este tipo de cosas me gusta aportar el poco conocimiento que tenga.

Del total de las preguntas me parece que un 70% de la gente busca adelgazar. El problema de la obesidad es grande y sobre todo se ha clavado en los jóvenes la idea de lo que significa tener un cuerpo "bonito". Los medios tienen mucho que ver al respecto. Por eso hay tantas personas que se consideren gordas aunque realmente no lo estén. Otro 20% son preguntas de gente como nosotros, flacos que no queremos estarlo. Por eso no es raro que haya gente que se extrañe de que queramos subir de peso o de volumen, los flacos hemos pasado a ser minoría.

Aparte de los suplementos tambien hay mucha gente que pregunta sobre los productos mágicos que vemos anunciados en televisión a todas horas. Los aparatos vibradores (para adelgazar, no para satisfacer necesidades), las cremas, los tennis, los brebajes, y ahora hasta un anillo! que dependiendo en que dedo lo uses adelgazas algún área específica de tu cuerpo. Hazme el pniche favor! Pero mientras haya gente que los compre o que tenga la necesidad, seguirán existiendo estos productos, tal vez con otras características o con otro nombre, pero los seguiremos viendo por mucho tiempo en TV.
Tal vez nos encontremos en Yahoo Respuestas...

Comida para Mi Plan de Entrenamiento

Mas o menos preparé una régimen de comidas para mi plan. Me puse a buscar varios tipos de dietas diseñadas para aumentar masa muscular. Mas que nada mi intención era ver ejemplos y crear con ellos mis propias combinaciones. Básicamente todo va a girar en torno a esta lista:

Proteina:
Pechuga de Pollo
Carne Roja
Chuletas de Puerco
Atun
Salmon
Pescado en general
Huevos
Queso Cottage, Leche o Lácteos en general
Jamón de pavo

Carbohidratos:
Pan o Galletas Integrales
Arroz
Verduras o Legumbres: Papa, Zanahoria, Brócoli, Coliflor, Calabaza, etc
Frutas: Manzana, Pera, Plátano, etc
Avena o cereales
Pastas

Grasas:
Aguacate
Aceite de Oliva

De tomar:
Agua, mucha agua
Leche
Jugo de Naranja

Esa es mas o menos la lista de donde he formado una dieta.
Los horarios son estos:
1er comida a las 6:00 am
2da comida a las 9:30 am
3ra comida a las 12:30 pm
4ta comida a las 3:00 pm
5ta comida a las 5:00 pm
6ta Suplementos despues del entrenamiento 7:45 pm Proteina y Creatina
7ta Cena a las 9:00 pm

Realmente las comidas más fuertes son el Desayuno, Comida y Cena, las demás se consideran snacks, son comidas más pequeñas pero la idea es incluir una porción de proteína en ellas. Tomaré 10 gramos de creatina después del entrenamiento. Del suplemento de proteína tomare 2 o 3 porciones diariamente.

Casi todo se prepara a la plancha: pollo, pescado, carne, chuletas, salmón, con muy poco aceite. El atún es directamente de la lata. Mi desayuno a las 6 o 9 y media serán huevos generalmente (2 claras y 2 enteros). Las verduras y el arroz preferentemente cocidos en agua. Pero de esto daré más detalles en el diario.

Lo más difícil serán los fines de semana, lo sé .... los antojos de una hamburguesa o algún postre a veces son grandes. El no sentirte obligado a un horario o rutina por ser Sabado o domingo. El levantarte temprano a desayunar.
De vez en cuando haré trampa con una pizza o unos tacos, pero trataré de mantenerlo al mínimo.

Suerte para mí...!

Mi Plan de Dieta y Entrenamiento

Muchas veces he tenido la intención de comenzar un programa de entrenamiento y de dieta, pero me ha sido difícil tal vez no empezarlo sino tener la disciplina de continuar haciéndolo. Lo más difícil de todo es: La Alimentación (y por supuesto es lo más importante). El ir diario al gimnasio es lo de menos, sobre todo cuando realmente lo disfrutas.

Comer como debe hacerlo un Ectomorfo no es tarea fácil, implica mucha planeación, organización, preparación de comidas, disciplina, etc. Y es aún más difícil cuando tienes poco tiempo, en mi caso, trabajo de 7 de la mañana a 5 de la tarde, de Lunes a Viernes. Sinceramente nos quejamos mucho del poco tiempo con el que contamos, pero lo que realmente necesitas es saber organizarte.

El pre$$upuesto también dificulta las cosas. Mucha de la proteína viene en alimentos caros: Pechuga de Pollo, Atún, Salmón, Carne roja, etc. Pero igual considero que si te dedicas a comprar ( y comer ) solo estas cosas, olvidándote de antojos y cosas que NO van a entrar en tu dieta, puedes compensar y amortiguar un poco el golpe económico.
Los suplementos también son muy caros. Solo usaré 2 suplementos: un Whey Protein de 21 gramos por porción, yo utilizo 100% Whey Protein de la marca EAS y de la marca GNC. El otro es una Creatina que se toma despues de entrenar, llamada Volugro (http://www26.netrition.com/nutrex_volu_gro.html), está combinada con un Carbohidrato que promueve la asimilacion de la creatina, me ha funcionado bien anteriormente.

Lo que he hecho otras veces es tratar de aumentar ingesta de proteina y aumentar las veces que me alimento, pero sin seguir un horario y ajustarme a él. Aunque he logrado avances notorios, quisiera saber que tánto podría aumentar sujetandome a un régimen como el que planeo. Me parece que ahora es el momento ideal porque he sido muy intermitente en mi entrenamiento y alimentación.

En cuanto a entrenamiento tengo bien definido lo que quiero hacer. Trabajar cada músculo solo una vez por semana. Dividir la rutina en 5 días de la siguiente forma:
Lunes - Espalda
Martes - Pecho
Miercoles - Pierna y Pantorrilla
Jueves - Hombro
Viernes - Biceps, Triceps, Antebrazo
Se exactamente cuáles ejercicios serán, repeticiones, etc. Más adelante daré detalles. Lo que sí no pondré son los pesos, porque me fijo más en el número de repeticiones que hago, eso mas bien es lo que define el peso que levanto. Otro detalle es que el gimnasio al que voy esta un poco limitado, pero igual tiene lo básico.
De la misma forma no pondré cantidad de calorías, proteínas, carbohidratos, etc. Trataré de hacerlo pero no prometo nada.
Haré un diario que iré poniendo en un blog paralelo a éste. Empezaré el programa a partir del 24 de Mayo.
Suerte para mí...!