Jim Stoppani's 12 week Shortcut to Size

Ya tenía tiempo sin seguir una rutina específica, simplemente llegaba al gimnasio y trataba de seguir las cosas más básicas como por ejemplo, si se trataba de día de Pecho entonces empezaba con algún Press, si estaba ocupado la banca recta entonces empezaba con el inclinado o visceversa. Hacer este tipo de cosas no está mal, especialmente si conoces como combinar los ejercicios y cuantas debes de hacer, incluyendo series y repeticiones. Sin embargo, muchas veces para alcanzar resultados necesitas un plan. Por eso fui en busca de una rutina (enfocada al aumento de masa muscular), pero muchas de las que encontraba eran prácticamente lo que ya estaba haciendo o no ofrecían muchas variantes.

Jim Stoppani´s 12-Week Shortcut to Size http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html

Bodybuilding.com  www.bodybuilding.com es una excelente opción cuando se trata de encontrar tips o un plan que se adapte a tus necesidades, ahi he encontrado algunas de las rutinas que he llevado alguna vez ( y no es publicidad ) realmente es una página muy completa. Una de las opciones que te da de inicio es precisamente encontrar un plan "Find a Plan", te pide algunos datos sencillos como edad, peso, etc y después te muestra ejemplos de tipos de cuerpo según lo que quieras alcanzar. Una vez que eliges todo eso te presenta planes a seguir, incluyendo no sólo rutinas de ejercicios sino dietas específicas.
Una de las rutinas que encontré y que me llamó más la atención fue: Jim Stoppani's 12 week Shortcut to Size http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html . Esta rutina es bastante interesante por varios motivos que trataré de enumerar sin ningún orden específico:
1. Presenta el concepto de Descanso/Pausa, que es terminar la última repetición de la última serie, descansar 15 segundos e inmediatamente hacer todas las repeticiones que puedas con el mismo peso.
2. Presenta también el concepto del Dropset, que es terminar la última repetición de la última serie, bajar un 25 0 30% del peso y hacer todas las repeticiones que puedas. Sin más descanso del que te tome quitar el peso.
3. La rutina está dividida en Microciclos de 12 semanas y en 3 Fases (de 4 semanas cada una). Los primeros 2 microciclos de cada mes incluyen el Descanso/Pausa y los segundos 2 microciclos del mes incluyen el Dropset.
4. La idea en cada uno de los meses es empezar una semana con rangos de repeticiones de 12 a 15, siempre el mismo peso en cada serie. Para la segunda semana se aumenta el peso y se hacen rangos de 9-11 reps. La tercer semana se aumenta el peso y se hacen rangos de 6-8 reps. Y para la cuarta semana son rangos de 3-5 reps con un peso mas alto. Esto permite no solo ver resultados en cuanto a músculo sino en cuanto a fuerza.

Hacer una rutina así te obliga a ser disciplinado ya que si te brincas uno o dos días darás al traste con la secuencia que debes llevar. Si lo sabré yo que tengo como 4 meses tratando de terminar esta rutina que solo debería haber sido de 3. Apenas este lunes empezaré lo que sería el tercer mes (despues de 2 semanas de no ir al gimnasio!) en fin, espero terminar este mes y volver a empezar después de unas dos semanas haciendo cualquier otro ejercicio.
Lo que sí puedo constatar, al menos en las 6 semanas que la hice al pie de la letra es que la rutina FUNCIONA. No tengo datos de medidas para presentar, aunque en kilos aumenté unos 5 y la mejor forma de saber cuando estás logrando resultados es lo que te dicen las demás personas. Como hacía mucho tiempo no me pasaba, he recibido bastantes comentarios de gente que me dice que me veo mejor o que estoy más "ponchado", y nunca faltan los comentarios que atribuyen los resultados a la Proteína o algún suplemento mágico, que como todos sabemos no existen. Mi único suplemento ha sido la proteína Dymatize Elite XT, y aún así ha habido días en que no me he tomado la porción correspondiente. Los logros se los atribuyo a la rutina sí, pero más que nada a la comida. Soy famoso en el trabajo porque todo el día me la llevo comiendo (y no engordo según dicen). Como dicen, es mejor que te conozcan como el que se la lleva comiendo todo el día y no como el que come mucho en una sola sentada. Además, todo depende de lo que comas, no es lo mismo comer fruta y verduras cocidas que sodas y papitas fritas.

Si vas al link de la rutina verás no solo el plan completo ( el cual puedes bajar ) sino tambien videos que preceden a cada semana, por supuesto todo está en inglés. Los videos estan llenos de tips interesantes que te permiten entrenar mejor o ver mayores resultados.
Aunado al plan de entrenamiento, también viene un plan de comidas, de suplementación y hasta una lista de canciones que puedes escuchar mientras entrenas, todas de Rock pesado asi que olvidense del Reggeton y el Hip Hop. Cada uno de los ejercicios tiene un link al video de como se deben hacer cada uno de ellos.

En conclusión, es una rutina que vale mucho la pena seguir sobre todo si tienes tiempo haciendo ejercicio y estás estancado haciendo lo mismo de siempre, pero sobre todo me consta que funciona. Dale una oportunidad y creo no te arrepentirás. Si tienes alguna duda al respecto pregúntame y con gusto trataré de ayudarte. Saludos a todos !