Tristes Realidades en la búsqueda del Cuerpo Perfecto

A veces al responder preguntas que me han hecho ya sea dentro de este blog, en otros foros o incluso en persona, creo que me quedo corto con las cosas que puedo decir. Siempre me quedo con la idea de que pude haber dicho mucho más. Lo sé porque este mundo del ejercicio con pesas es muy vasto y una respuesta nunca se limitaría a decir "toma tal cosa", "come de esta forma", "entrena con esta rutina", etc, y normalmente terminas diciendo cosas como esa.

Hay realidades en este mundo que uno muchas veces no las dice porque desilusionarían a cualquiera de seguir entrenando. Yo empecé en esto de las pesas hace alrededor de 17 años mas o menos. Primero entrenando en casa porque me daba pena ir a un gimnasio. Con una banca, barra y mancuernas armables tenía lo suficiente para hacer una rutina lo suficientemente adecuada para un chavo que comienza. Ese aparato venía con un instructivo y rutinas que podía seguir aún cuando nunca hubiera entrenado. Al ver pocos resultados intuí que tenía que estar en un gimnasio si realmente quería avanzar. Después escuchas que tal suplemento te ayuda a ganar masa muscular e inmediatamente lo compras porque sigues sin ver resultados. Luego te das cuenta que lo importante en verdad es la forma en que comes, así que comes un poco más pensando que los resultados llegarán más rápido. De pronto te encuentras comiendo dos platos de pozole en lugar de uno. Una lata de atún por acá, 3 claras de huevo por allá, y aún así los resultados siguen sin llegar.

Si aquel chavo flacucho se hubiera acercado a mí a pedirme un consejo creo que lo primero que le hubiera preguntado es "Te gusta entrenar con pesas?". La respuesta sería afirmativa por supuesto, al final de cuentas ese chavo soy yo y aquí me encuentro casi llegando a los 40, todavía entrenando y buscando esos resultados. Si ese caso hipotético se diera, mi mejor consejo hubiera sido: "Abróchate el cinturón y disfruta el viaje, porque será largo y nadie te garantiza que algún día llegarás a tu destino".

Por mucho tiempo no disfruté este viaje. Fueron muchos los momentos de frustración porque ese cuerpo ideal no llegaba a pesar de hacer todos los esfuerzos posibles, o al menos así lo creía yo. Este tipo de frustraciones se dan porque uno espera resultados maravillosos en un período muy corto de tiempo. Te pones metas irreales en tres meses y cuando esos tres meses pasan sin éxito te frustras y así se convierte en una derrota detrás de otra. Esto es para volver loco a cualquiera.

Si quieres tener éxito en esto, necesitas disfrutar el viaje. Y no me refiero a llegar al cuerpo musculoso que tanto deseas porque tal vez eso tristemente nunca suceda, sino al hecho de que te guste el entrenamiento, al hecho de tener un cuerpo saludable y de verte mejor que las personas de tu edad o incluso aquellos menores que tú. En un mundo como este donde hay tantas personas que sufren por la inactividad física, no solo en su físico sino en su salud, creo que los que hacemos ejercicio regularmente somos priviliegiados, con este hecho solamente ya puedes considerarte exitoso.

Cuales son las verdades ocultas -no tan ocultas- del culturismo? Una de las cosas que debes entender es que el fisiculturismo es un negocio y como tal habrá quienes quieran manipularte a cambio de dinero. Yo tengo muchos años manteniendo esa industria, es probable que tú apenas vayas empezando.

Los Suplementos. No hay un solo suplemento "natural" que funcione para ver los resultados que deseas obtener. Empezando por la asquerosa mercadotecnia de Muscle Tech (Nitro Tech, Cell Tech) siguiendo por cualquiera que se te venga a la cabeza: Proteína, Ganadores de Peso, Aminoácidos, Creatina, Óxido Nítrico, CLA, Glutamina, la lista sigue y podemos hablar de cualquier marca. Nada de esto crea músculo en dos meses (o menos). Animal Pak no es mas que un multivitamínico carísimo y sin embargo muchos creen que es la respuesta a sus problemas, no me malentiendas, tomar un multivitamínico me parece correcto pero no al costo y con las exageraciones que se anuncia este producto. Cell Tech no es más que una Creatina carísima que al final de cuentas puede ayudarte a ganar ese par de repeticiones extra, pero a veces dos repeticiones más no es suficiente.

Los Programas de Gurús en Internet. No hay un solo programa que pueda garantizarte aumento muscular en tres meses a cambio de $45 dólares (o 100 como el que alguna vez pagué). Si un programa tiene la palabra "Rápido", olvídalo, no sirve. Lo peor del caso es que toda esa información que te dan la puedes encontrar gratis en internet si te esforzaras en buscarla, pero todos queremos las cosas fácilmente. Dietas ? Rutinas? Todo eso Gratis... En internet. Lo único que ellos hacen es juntar las rutinas y los planes alimenticios que existen desde hace años y los ponen en un bonito y brillante paquete . Debo aclarar que en aquel programa que compré (de Anthony Ellis por si lo quieres buscar), la ganancia muscular que prometía no era nada del otro mundo realmente, o al menos así me lo parecía, pero la promesa era de lograrlo en 12 semanas. Imposible, al menos que tuviera alguna "ayudadita" y aún así quien sabe. De verdad busca las fotos en google y es notorio que la imagen del antes es de muuucho antes. Probablemente de su adolescencia y las fotos con la ganancia muscular ya fueron pasando los veintes.

Esto fue mucho antes de que el internet se saturara de estas personas. Fue antes de los Zyzz, los Jeff Seids o los Lazarovs. Al menos Zyzz mencionaba el uso de ciertos ciclos de esteroides (testosterona y trenbolona) pero difícilmente diría toda la verdad en cuanto a dosis y uso de otras cosas, incluyendo drogas recreativas. Lo único que podría decir a favor de Anthony Ellis es que muscularmente no era un mounstruo como esos otros personajes de la actualidad y de hecho se podría decir que es algo alcanzable, pero no en 12 semanas.

Es curioso como en aquel tiempo yo quería aún más de lo que el programa de AE prometía. Sus fotos del después no me eran suficientes, y mi idea era: "Si en 12 semanas puedes lograr eso, imagina que pasaría si hago el doble o el triple de tiempo!". La realidad es que todos tenemos un límite en cuanto a crecimiento muscular, hay quienes nunca lo sabrán porque para saber cual es ese límite necesitas constancia en tu alimentación y en tus entrenamientos por un tiempo prolongado. Nadie dura marcado o muscular todo el año a menos que todo el tiempo hagas las cosas que necesitas hacer para hacerlo, y para eso tendrías que dedicarle todo el tiempo posible, lo cual significaría que tal vez no trabajes o no estudies. La gente normal como nosotros no puede darse ese gusto.

Cuando estes en el gimnasio mira a tu alrededor. Probablemente verás muchas caras conocidas. Gente que tiene meses, que en algún momento se salió y volvió a entrenar. Analiza detenidamente cuantos de ellos han logrado verdaderos cambios. Cuantos de ellos ganaron masa muscular o perdieron peso de una manera notable. Que porcentaje crees que sea? En mi opinión... El 5 por ciento? Esto sería una persona de cada 20. Suena lógico? Bueno tal vez un poco mas.. 6 o 7 %. Sigue siendo muy poco no lo crees?

Este año he entrenado desde Febrero el cual lo tomé de acondicionamiento ya que volvía de una lesión. Después, de Marzo a Mayo/Junio estuve en un programa de volumen en el cual gané fuerza y terminé rompiendo marcas personales. No aumenté absolutamente nada de peso. Incrementé mi dieta y he seguido tal cual. Sé que me veo mejor, de hecho perdí algo de grasa y probablemente debo haber ganado algo de músculo. Prácticamente no he faltado mucho a mis entrenamientos asi que se puede decir que he sido constante. Ahora comienzo de nuevo un programa similar al que comencé en Marzo, la siguiente semana terminaría mi primer mes.

A que voy con todo esto? En algún momento sé que la gente se da cuenta de que estás logrando progreso, lo notas en ciertas miradas cuando empiezas a bombearte o cuando levantas pesos que la mayoría no hace. Te preguntan cosas, una de las cuales es: "Qué estás tomando?" Como si esa fuera la solución. Simplemente contesto a lo que me preguntan lo más sencillamente posible, no puedo ponerme a platicar todo lo que aqui estoy escribiendo porque cerrarían el gimnasio y todavía estuvieramos ahí platicando. Quisiera decirles que tengo mas de quince años entrenando, saliendo y entrando de gimnasios, que este año tengo desde Febrero casi sin parar con alimentación (buena) y ejercicio. Que todo eso influye. Pero sobre todo que no importa lo que este haciendo ahorita, si yo paro de ir al gimnasio en este momento mi cuerpo volverá sin duda a la complexión normal que me tocó vivir. Esto es un cuento de nunca acabar, y aún con los avances que tuve este año aún no llego a ese estado ideal que siempre soñé y tal vez nunca llegue. Pero estoy de acuerdo con eso, he ahí la importancia de disfrutar los momentos.

Todo esto te suena contradictorio con otros posts que he puesto? Podría parecer así, pero realmente las cosas que he mencionado como Comer más, usar algun suplemento, seguir una rutina específica, etc. Todo eso es correcto, ahora, con eso lograrás el físico de tus sueños? Mmmm ... eso depende. Cuál es el físico de tus sueños? "Estar marcado" dirían algunos.

Como este blog es para gente como yo, delgados, flacos, o como gustes llamarle, hay algunos que dicen "No quiero estar muy musculoso, solo quiero estar marcado". Pero para estar marcado necesitas crear músculo, de lo contrario lo único que marcarás son los huesos. Una cosa es que no te cueste trabajo quemar grasa y otra tener el músculo necesario para alcanzar el cuerpo que te permita verte "marcado". Y como ya lo he dicho antes, crear músculo es difícil.

 

Los mayores avances los tendrás al inicio. No me refiero cuando recién entras a un gimnasio, sino al inicio de un entrenamiento basado en una alimentación adecuada, una rutina adecuada y mucha constancia. Será lo suficiente como para que otros lo noten y en algún momento ese crecimiento se estancará porque tu cuerpo tiene un límite.

Para alcanzar ese límite necesitas comer y comer. Todo el día prácticamente, cinco, seis, siete veces al día. Porciones balanceadas y grandes que te permitan tener la materia prima para construir músculo. Probablemente crearás grasa también, sería ideal que toda esa comida se hiciera músculo pero desafortunadamente no es así. Puedes usar un suplemento como la Proteína o un Ganador de Peso? Claro que sí, tal vez la proteína sería lo único que te recomendaría usar pero ni uno ni otro es sustituto de una comida completa. Elabora tus comidas y si te queda un espacio añade una porción de eso. Después de eso créeme que no ocupas nada mas. 

 La Creatina? Tal vez. Usala una vez, a ver que tanto te sirve y si descubres que no es lo que esperabas, no la vuelvas a usar porque eso es todo lo que obtendrás, no hay nada mágico en ella.

Preworkouts ? Inútiles. A mi edad he encontrado la energía para entrenar, porque tú no? Seguro eres más joven que yo. Si no tienes la energía es porque no disfrutas entrenar o porque hay algo malo en tu organismo.

Oxido nítrico? Pérdida total de dinero. Quieres que más nutrientes fluyan a tus músculos? Primero llena a tu cuerpo de esos nutrientes y eventualmente llegarán, lo mismo que el oxígeno. El cuerpo funciona de manera inteligente.

La lista sigue.

Que pasa con los ejercicios? Hace un par de años iba al gimnasio con la idea de hacer por ejemplo Pecho y Tríceps en Lunes. Entonces me iba sobre algún Press obviamente, inclinado o después recto, aperturas etc. En general iba haciendo mi rutina conforme transcurría el entrenamiento. Hasta que llegó un momento en que decidí hacer un programa. Busqué una rutina y encontré Shortcut to Size, de tres meses. Lo hice el año pasado con buenos resultados. Por fin subí arriba de los 70 kilos de peso y llegué a estar en 75 en algún momento. No lo terminé por completo por flojera y aparte quedé con una tendinitis en un atebrazo por el peso utilizado que eventualmente evitó que siguiera entrenando. Que es lo positivo de un programa así? Te enseña a ser disciplinado, a buscar metas, a llevar registros de tus entrenamientos. Me sirvió en volumen? Sí, pero solo el año pasado. Este año empecé de nuevo el programa y pesando 73 kilos pensaba que fácilmente llegaría a los 80 (mi meta irreal). Pero no fué así. Muy probablemente porque aquella ganancia tan rápida que tuve el año pasado ya me había llevado a ese punto en el cual el progreso se vuelve más lento, o en este caso inexistente en cuanto a masa o volumen. Pude haberme frustrado por este hecho, pero la verdad no lo fue tanto porque llegué a romper records personales de fuerza, lo cual me dejó bastante satisfecho. Pude ver por fin parte de mis oblicuos y algún asomo de esos cuadros que todos buscan (un muy leve asomo). Entonces al fin de cuentas hay progreso, tal vez no el que ansías pero la idea es encontrar el lado positivo de las cosas, y te aseguro que estas cosas te motivan a seguir. O puedes hundirte ante la negatividad y tirar todo al demonio.

 

He buscado otras rutinas de volumen y me causa gracia lo mucho que se parecen todas. A decir verdad los ejercicios no han variado casi nada desde los tiempos de Arnold. Si acaso hay más máquinas pero al final de cuentas todos recurren al Press de banca, Sentadilla, Remos, etc. No hay mucho que decir por ese lado. El ejercicio efectivo se ha mantenido constante con el paso del tiempo, son otros los factores que influyen para que no veas resultados. Nunca encontrarás esa rutina secreta que logra aumento muscular en solo unas cuantas semanas. No hay métodos novedosos, progresistas, 100% garantizados, nada de eso existe sobre todo si te están cobrando por ofrecértelo. Solo pon "Rutina volumen masa muscular " en Google y seguro encontrarás alguna buena rutina de forma gratuita.

Hay gente que se decepciona con verdades como las que te estoy diciendo y decide retirarse del gimnasio para mejor encerrarse en sus casas a ver televisión o jugar en la computadora. Por eso ahora te pregunto a tí: "Te gusta entrenar con Pesas?". Si tu respuesta es Sí, te darás cuenta que a pesar de esas tristes realidades aún quieres estar en el gimnasio. Aún deseas en Domingo que ya fuese lunes para estar entrenando de nuevo. Tal vez decidas tomar un par de semanas de descanso pero a la semana ya quieres volver. Porque así es el entrenamiento para muchos de nosotros, es parte de nuestra vida, es como el cinéfilo que a pesar de haber visto una porquería de película ya está comprando el boleto para ver la siguiente.

Entrenar es un sufrimiento para la persona que solo va al gym para ver resultados en su cuerpo. A nadie le gusta sufrir, y menos pagar por ello. Por eso al no ver cambio deciden salirse.

Nosotros encontramos placer a través del dolor, y no es sadomasoquismo. A otras personas les resultará difícil entenderlo, pero solo hay que explicarles que es como lo que ellos sienten por cualquier pasión o hobbie que tengan. Si aún no lo entienden, francamente es lo de menos.

Disfruta tu viaje, disfruta tu progreso por mas pequeño que sea, disfruta el logro de cada meta (realista) cumplida y vuelve a intentarlo para las no cumplidas. Tienes el privilegio de ser una persona que entrena sin importar cual sea tu físico, y eso es algo que no cualquiera puede presumir.