Muchas veces he tenido la intención de comenzar un programa de entrenamiento y de dieta, pero me ha sido difícil tal vez no empezarlo sino tener la disciplina de continuar haciéndolo. Lo más difícil de todo es: La Alimentación (y por supuesto es lo más importante). El ir diario al gimnasio es lo de menos, sobre todo cuando realmente lo disfrutas.
Comer como debe hacerlo un Ectomorfo no es tarea fácil, implica mucha planeación, organización, preparación de comidas, disciplina, etc. Y es aún más difícil cuando tienes poco tiempo, en mi caso, trabajo de 7 de la mañana a 5 de la tarde, de Lunes a Viernes. Sinceramente nos quejamos mucho del poco tiempo con el que contamos, pero lo que realmente necesitas es saber organizarte.
El pre$$upuesto también dificulta las cosas. Mucha de la proteína viene en alimentos caros: Pechuga de Pollo, Atún, Salmón, Carne roja, etc. Pero igual considero que si te dedicas a comprar ( y comer ) solo estas cosas, olvidándote de antojos y cosas que NO van a entrar en tu dieta, puedes compensar y amortiguar un poco el golpe económico.
Los suplementos también son muy caros. Solo usaré 2 suplementos: un Whey Protein de 21 gramos por porción, yo utilizo 100% Whey Protein de la marca EAS y de la marca GNC. El otro es una Creatina que se toma despues de entrenar, llamada Volugro (http://www26.netrition.com/nutrex_volu_gro.html), está combinada con un Carbohidrato que promueve la asimilacion de la creatina, me ha funcionado bien anteriormente.
Lo que he hecho otras veces es tratar de aumentar ingesta de proteina y aumentar las veces que me alimento, pero sin seguir un horario y ajustarme a él. Aunque he logrado avances notorios, quisiera saber que tánto podría aumentar sujetandome a un régimen como el que planeo. Me parece que ahora es el momento ideal porque he sido muy intermitente en mi entrenamiento y alimentación.
En cuanto a entrenamiento tengo bien definido lo que quiero hacer. Trabajar cada músculo solo una vez por semana. Dividir la rutina en 5 días de la siguiente forma:
Lunes - Espalda
Martes - Pecho
Miercoles - Pierna y Pantorrilla
Jueves - Hombro
Viernes - Biceps, Triceps, Antebrazo
Se exactamente cuáles ejercicios serán, repeticiones, etc. Más adelante daré detalles. Lo que sí no pondré son los pesos, porque me fijo más en el número de repeticiones que hago, eso mas bien es lo que define el peso que levanto. Otro detalle es que el gimnasio al que voy esta un poco limitado, pero igual tiene lo básico.
De la misma forma no pondré cantidad de calorías, proteínas, carbohidratos, etc. Trataré de hacerlo pero no prometo nada.
Haré un diario que iré poniendo en un blog paralelo a éste. Empezaré el programa a partir del 24 de Mayo.
Suerte para mí...!
Ánimo!! Sí puedes lograrlo! Como dices es cuestión de que respetes tu plan para que cumplas con el objetivo.
ResponderEliminarUn consejo, no empieces a trazarte una meta iniciando con la frase "no se si podré", ya que tu subconciente sabe que si no terminas lo que empezaste no habrá problema pues en realidad no te es importante. Traza cada meta dándole su grado de importancia y cumplela pues tú sabes que puedes!
Esperaremos tus reportes y detalles, tú puedes!
Saludos =)
Ramagui23
19/05/10
Hola! ¿Humberto? xD no sabía que asi te llamabas, pues soy "Zekorsc" de YR! xD, hasta el día de hoy me di cuenta que tenías un blog, y vamos que los temas que has puesto son bastante interesantes, te felicito por ello.
ResponderEliminarAhora vamos a lo que dices en este "post":
Lo que dices es cierto no falta el tiempo (a la mayoria) lo que falta es organizacion y vaya que ese si es un problema, la alimentacion vaya que si es dificil, pero cuando quieres algo hay que sacrificarse no se puede andar por la vida haciendo las cosas a medias, ¿que caso tendría?. El dinero... ¿Que te digo? es un tema dificil ya que no puedes hacer una dieta (decente) comiendo alitas de pollo, pero ese es otro asunto. Los suplementos, pues yo creo que usas los basicos el "volugro" no lo conocía pero por lo que dice esta bien que lo utilices como post entrenamiento, la proteina que utilizas no me parece la adecuada para tus necesidades, asumiendo que eres ectomorfo, preferiria una syntha 6, o myoplex, un buen gainer, 21 gr de prote no es suficiente, bueno esto depende en parte de cuantas veces la tomes al día.
Es hora de que te comprometas con lo que vas a hacer, piensa que es una inversion.
La rutina no me convence, trabajas en el tipico sistema weider, y no creo que sea el mejor para tu caso, jeje sera porque mis entrenos han logrado mayores progresos con otro tipo de rutina. Pero si a ti te ha sentado bien pues.. ¡adelante!
Espero proximos comemtarios :D Saludos
Hola Ramagui, hola Zekorsc, gracias por los comentarios y el ánimo. Tengo ya la lista del supermercado. Tengo mi lonchera y tengo ganas de empezar.
ResponderEliminarDe hecho todo empieza hoy, al momento de preparar lo que comeré mañana.
Sobre lo que mencionas de la proteína, alguna vez probé Mass Factor, alto en proteína y carbohidratos, me sirvió en su momento pero sentí que me estaba creciendo el área del estómago y preferí cambiar a proteína simple. Igual y en ese momento no tenía una dieta adecuada, probablemente me estaba yendo de paso con los carbohidratos. Quiero intentar con un simple Whey Protein a ver como me trabaja.
Saludos.