Fase 1 Semana 1, Ejercicio 1 ... 11 al 15 de Marzo

A continuación la estructura del programa en la primer semana y como me fue.
Lo de la nutrición lo he hecho mas o menos como menciono aqui http://noquieroestarflaco.blogspot.mx/2013/03/nutricion-para-el-programa.html
La única diferencia es que tomo una porción de proteína antes de entrenar, para un total de 3 al día. En días de descanso solo tomo una porción al despertar.

Lunes 11 de Marzo (Pecho, Triceps & Pantorrilla)
En la primer y segunda semanas se hace un Rest/Pause en la serie final de cada ejercicio. Es decir, se termina la última serie y se descansa 15 segundos para proseguir haciendo lo más que se pueda con el mismo ejercicio y peso.

Workout 1: Chest , Triceps, Calves
Exercise Sets x Reps	Set 1	Set 2	Set 3	Set 4
Bench Press 4 x 12-15	135 Lb x 18	145 Lbs x 15	145 Lbs x 12	145 Lbs x 10 x 4
Incline Bench Press 3 x 12-15	115 Lbs x 15	115 Lbs x 12	115 Lbs x 12 x 4	X
Incline Dumbbell Flye 3 x 12-15	27 Lbs x 15	27 lbs x 15	27 Lbs x 15 x 7	X
Cable Crossover 3 x 12-15	30 Lbs x 20	45 Lbs x 12	40 Lbs x 15 x 8	X
Triceps Pressdown 3 x 12-15	80 Lbs x 20	90 Lbs x 15	90 Lbs x 12 x 6	X
Lying Triceps Extension 3 x 12-15	20 Lbs x 20	30 Lbs x 15	30 Lbs x 13 x 5	X
Cable Overhead Triceps Extension 3 x 12-15	60 Lbs x 20	70 Lbs x 15	70 Lbs x 15 x 5	X
Standing Calf Raise 4 x 25-30	90 Lbs x 30	90 Lbs x 30	90 Lbs x 30	90 Lbs x 30
Seated Calf Raise 4 x 25-30	90 Lbs x 20	90 Lbs x 20	90 Lbs x 20	90 Lbs x 20 x 10

La idea en la primer semana es caer en un rango de 12 a 15 repeticiones siendo la ultima repetición el fallo. Por lo tanto es difícil calcular de inicio un peso en el que caigas en ese rango, pero en la segunda serie será más fácil hacerlo.
Puse la rutina tal y como es y solo hice un cambio:
El Cable Overhead Triceps Extension lo hice con una máquina que trabaja similar y me sienta bien. Este ejercicio realmente se hace con polea y trenza por detrás de la cabeza.
En cuanto a los pesos:
Press de Banca es tal cual contando discos y barra, Lo mismo Press inclinado. En Incline Dumbbell Fly es el peso de una mancuerna, es decir, hice el ejercicio con una mancuerna de 27 Lbs.
Pecho nunca ha sido mi fuerte pero para ir empezando no me fue tan mal...creo. Cualquier duda, favor de avisarme.