Fase 1, Semana 1, Ejercicio 3: Hombro, Trapecio y Pantorrilla

Miércoles fué de descanso, Jueves fué de Hombro, Trapecio & Pantorrillas.

Workout 3: Shoulders, Traps, Calves
Exercise Sets x Reps	Set 1	Set 2	Set 3	Set 4
Dumbbell Shoulder Press 4 x 12-15	32 Lbs x 18	37 Lbs x 16	40 Lbs x 13	40 Lbs x 12 x 3
Dumbbell Lateral Raise 3 x 12-15	22 Lbs x 18	27 Lbs x 16	27 Lbs x 12 x 5	X
One-Arm Cable Front Raise 3 x 12-15	20 Lbs x 15	25 Lbs x 15	25 Lbs x 12 x 6	X
High Cable Rear Delt Fly 3 x 12-15	50 Lbs x 20	70 Lbs x 10	60 Lbs x 9 x 5	X
Dumbbell Shrug 4 x 12-15	135 Lbs x 16	135 Lbs x 16	135 Lbs x 14	135 Lbs x 12 x 6
Seated Calf Raise 4 x 25-30	90 Lbs x 30	100 Lbs x 28	100 Lbs x 28	100 Lbs x 25 x ?
Leg Press Calf Raise 4 x 25-30	100 Lbs x 25	100 Lbs x 25	100 Lbs x 25	100 Lbs x 20 x 10

El Press con mancuernas lo hago sentado, el peso de cada mancuerna fue de 32 Lbs para iniciar y de ahí le fui subiendo como pueden ver. El High Cable Rear Delt lo hice en la máquina de Peck Deck sentado al revés, siento que me trabaja muy bien. El Encogimiento de hombros lo hago con Barra, así que el peso que pongo incluye también el peso de la barra (olímpica). La extensión de pantorrilla la hago en la máquina smith por lo que solo pongo el peso de los discos.